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特別關(guān)注 | 睡眠不足直接影響學(xué)習(xí)成績(jī)？這6招可以讓孩子睡得好,！
發(fā)布日期：2019-03-20 瀏覽次數(shù)：3977
讓孩子養(yǎng)成良好的作息，家長(zhǎng)記住這6點(diǎn),！
孩子的行為習(xí)慣受著父母潛移默化的影響,。要養(yǎng)成孩子早睡早起的好習(xí)慣，說(shuō)到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵,。
要想孩子睡得好,，家長(zhǎng)不妨注意這6點(diǎn)！
如果孩子白天睡得過(guò)多,，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地弄醒孩子,，或逗他多玩一會(huì)兒，通過(guò)調(diào)整來(lái)克服“黑白顛倒”,。
一般學(xué)齡前兒童中午睡1-2個(gè)小時(shí)即可,，切忌讓孩子睡上3-4個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間。
白天的時(shí)候可以適當(dāng)進(jìn)行跑步,、踢球之類的戶外運(yùn)動(dòng)，晚飯后要避免劇烈運(yùn)動(dòng),，也不適宜興奮的游戲刺激孩子,，導(dǎo)致孩子大腦過(guò)度興奮，從而不能早睡,。
晚上家里最好不要讓孩子接觸電視,、電腦,、手機(jī)等熒光屏，因?yàn)檫@些特別容易讓孩子上癮,，不想去睡覺,。
可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī),，大人們也不要聊天了,，給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜平和的睡前環(huán)境。
最好能準(zhǔn)備一個(gè)固定的上床睡覺儀式為他們養(yǎng)成習(xí)慣,，例如一起看看書,，聽聽故事，讓孩子在安靜的環(huán)境中滿足地睡去,。
家長(zhǎng)可以和孩子一起制定一個(gè)作息計(jì)劃，記住要和孩子一起討論制定計(jì)劃,，而不是要求孩子必須幾點(diǎn)睡,，那樣往往會(huì)適得其反。
約定好時(shí)間后,，平時(shí)到了這個(gè)時(shí)間就必須得去睡覺,。比如約定好9點(diǎn)要上床睡覺，那么8點(diǎn)半的時(shí)候,，就要試著讓孩子靜下來(lái),，進(jìn)行睡前準(zhǔn)備了。
你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜,，又沒(méi)有安排好孩子,，孩子自然不睡。
如果準(zhǔn)時(shí)給孩子洗漱妥當(dāng),，講睡前故事,，熄燈睡覺，孩子也會(huì)準(zhǔn)時(shí),。所以,，先反思一下，自己有沒(méi)有重視這個(gè)問(wèn)題,，并且認(rèn)真地做,。
不過(guò)，很多父母是逼不得已,，必須晚睡,，但是不意味著孩子就要晚睡。
如果約定好作息時(shí)間,，時(shí)間一到,，家長(zhǎng)可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡,，等他睡著了,，再起身做事。這樣做就不會(huì)打亂孩子的作息,。
雷打不動(dòng)的作息規(guī)律一定要遵守,，不是對(duì)孩子的要求,，更是對(duì)父母自己的要求。
有些已養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的孩子,，無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整過(guò)來(lái)，這時(shí)候更不能急躁,，要給孩子一些時(shí)間做調(diào)整,。
可采用循序漸進(jìn)的方式，譬如這一星期規(guī)定晚上10點(diǎn)半睡覺,，下一星期再改成10點(diǎn),。
好的習(xí)慣不是一蹴而就，家長(zhǎng)在日常生活中潛移默化才是最好的方法,。
孩子的行為習(xí)慣受著父母潛移默化的影響,。要養(yǎng)成孩子早睡早起的好習(xí)慣，說(shuō)到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵,。
要想孩子睡得好,，家長(zhǎng)不妨注意這6點(diǎn)！
午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
白天睡得過(guò)久的孩子大多晚上睡不好,。雖然午休好處多多,，但睡久了效果反倒適得其反。
如果孩子白天睡得過(guò)多,，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地弄醒孩子,，或逗他多玩一會(huì)兒，通過(guò)調(diào)整來(lái)克服“黑白顛倒”,。
一般學(xué)齡前兒童中午睡1-2個(gè)小時(shí)即可,，切忌讓孩子睡上3-4個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間。
睡前不做激烈的運(yùn)動(dòng)
成長(zhǎng)期的孩子適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，對(duì)孩子的發(fā)育和健康都是有益的,，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和程度要把握好。
白天的時(shí)候可以適當(dāng)進(jìn)行跑步,、踢球之類的戶外運(yùn)動(dòng)，晚飯后要避免劇烈運(yùn)動(dòng),，也不適宜興奮的游戲刺激孩子,，導(dǎo)致孩子大腦過(guò)度興奮，從而不能早睡,。
營(yíng)造出濃厚的睡眠氛圍
要想孩子睡得好,，睡眠環(huán)境是關(guān)鍵。
晚上家里最好不要讓孩子接觸電視,、電腦,、手機(jī)等熒光屏，因?yàn)檫@些特別容易讓孩子上癮,，不想去睡覺,。
可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī),，大人們也不要聊天了,，給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜平和的睡前環(huán)境。
最好能準(zhǔn)備一個(gè)固定的上床睡覺儀式為他們養(yǎng)成習(xí)慣,，例如一起看看書,，聽聽故事，讓孩子在安靜的環(huán)境中滿足地睡去,。
和孩子一起制定作息表
不要指望孩子玩累了自己就知道睡覺,，要知道,，在孩子玩累的這個(gè)過(guò)程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價(jià)的,，這樣對(duì)孩子的身體很不好,。
家長(zhǎng)可以和孩子一起制定一個(gè)作息計(jì)劃，記住要和孩子一起討論制定計(jì)劃,，而不是要求孩子必須幾點(diǎn)睡,，那樣往往會(huì)適得其反。
約定好時(shí)間后,，平時(shí)到了這個(gè)時(shí)間就必須得去睡覺,。比如約定好9點(diǎn)要上床睡覺，那么8點(diǎn)半的時(shí)候,，就要試著讓孩子靜下來(lái),，進(jìn)行睡前準(zhǔn)備了。
父母要以身作則
孩子好習(xí)慣的形成,，說(shuō)到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵,。
你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜,，又沒(méi)有安排好孩子,，孩子自然不睡。
如果準(zhǔn)時(shí)給孩子洗漱妥當(dāng),，講睡前故事,，熄燈睡覺，孩子也會(huì)準(zhǔn)時(shí),。所以,，先反思一下，自己有沒(méi)有重視這個(gè)問(wèn)題,，并且認(rèn)真地做,。
不過(guò)，很多父母是逼不得已,，必須晚睡,，但是不意味著孩子就要晚睡。
如果約定好作息時(shí)間,，時(shí)間一到,，家長(zhǎng)可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡,，等他睡著了,，再起身做事。這樣做就不會(huì)打亂孩子的作息,。
雷打不動(dòng)的作息規(guī)律一定要遵守,，不是對(duì)孩子的要求,，更是對(duì)父母自己的要求。
調(diào)整孩子睡眠,，家長(zhǎng)別心急,。
家長(zhǎng)也不要每天為孩子的睡眠問(wèn)題而過(guò)于焦慮，偶爾晚睡不必太緊張,。
有些已養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的孩子,，無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整過(guò)來(lái)，這時(shí)候更不能急躁,，要給孩子一些時(shí)間做調(diào)整,。
可采用循序漸進(jìn)的方式，譬如這一星期規(guī)定晚上10點(diǎn)半睡覺,，下一星期再改成10點(diǎn),。
好的習(xí)慣不是一蹴而就，家長(zhǎng)在日常生活中潛移默化才是最好的方法,。
